Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w śniadaniu jogurt utnij do 200g i dodaj z 2-3 jajka 2 posiłek wywal polędwicę bo to nawet koło mięsa nie stało. Daj pieczone mięcho (skoro chleb sam robisz, to mięso upiec też dasz radę :-D) przed treningowy dodaj jeszcze 50g ryżu i kuraka po treningowy to samo kolacja ujdzie
Odnośnie zakresu powtórzeń, o który pytałam w podwieszonym temacie, w poszczególnych tygodniach: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 5-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 Poza tym, serie: Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 3x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut [...]
Musiałam jednak wyrzucić InvertedRow z treningu bo młody spał :D Było 3 obwody: Zakroki 8kg - 15/15/15 Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 Unoszenie ramion do boku w opadzie 3kg 15/15/15 Unoszenie ramion do góry przed sobą 3kg 15/15/15 Prostowanie przedramion w opadzie (triceps) 3kg 15/15/15 Drążek: 2x 15 sec Klatka: okolotreningowo [...]
„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]
Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]
15.12.2012 Sobota Dziś trening na siłowni , zamiast piątkowego. Nie miałem wczoraj siły , od rana do godziny 18 w ciągłym biegu. Nie chciałem się na sam koniec dnia dojeżdżać. W czwartek były aeroby , piątek wolny a dziś siłka. Też jeszcze lajtowo , ze względu na łokieć. Jutro wolne. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]
Ostatnia wypiska przed nowym rokiem :D Ten tydzień potraktowałem po macoszemu , ale związane to było z chorobą. Na szczęście po tygodniu walki , gdzie zrobiłem 2 słabe treningi już chyba wracam do normy. Zreobiłem dziśtrening na siłowni , od tego tyognida dodaję także Środę jako dzień treningowy. Teraz szamię posiłek po treningowy , a później [...]
Teraz daję wypiskę z Soboty , jakoś nie mogłem na kompa przysiąść. Do tego z dzisjeszego treningu także. 28.01.2013 Sobota Tego dnia odbył sie lekki trening gimnastyczny. Dieta trzymana , standard także ok. Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń. [...]
Hoho, to niezle z tym mlekiem Ale to kazdy mial chyba takie ciezkie poczatki. Moj pierwszy dziennik, cytuje: Dietka na dzis: sniadanie jogurt gratka 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 [...]
Biorę wielki rozpęd. Moja przerwa trwała od 6.09-15.09 Wagowo, z 66,4kg wdrapałam się na 70,9kg, a ostatniego dnia było nawet chyba 71,2kg 8-O Ale...odpoczęłam, jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w [...]
Witam, na razie na takiej misce czuję się rewelacyjnie. Dużo w ogóle dała mi przerwa. A teraz ktoś nade mną czuwa, więc mi lepiej na duchu :-D Telefon dotarł, foty jedzonka wreszcie będę mogła pstrykać 8-) Uzupełnienie treningów i mich. 23.09.2015 wolne 8-) Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, ogórek zielony, papryka 24.09.2015 Trening A2 [...]
Poczytałam kilka artykułów, poprawnie jest i tak i tak. Ważne, by czuć odpowiednio pracujące mięśnie, zobaczymy co z progresem, Night prosił jeszcze filmik bardziej z boku, więc przy wyciskaniu na pewno to nagram wtedy będzie jaśniej i klarowniej ;-D 24.11.2015 DNT 1. 3 jajka, 2 kulki Rafaello, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. płatki [...]
Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]
Witam };-) Dziś znów @ (ale tak liczę wpadł "na czas") także szału nie ma, ale nadal są jakieś nie fajne akcje z zaburzeniem miesiączki. Hormon planuję odstawić, zrobię panel tarczycy jeśli konwersja i tsh będzie ok, to tak jak Bziu napisałaś zacznę powoli eliminować euthyrox na spokojnie. Do tej endokrynolog nie wiem czy pójdę 110zł...nie [...]
Witam };-) Mam wyniki, nie wiem co o nich sądzić, jeszcze nie mam TSH (dopiero w poniedziałek odbiorę) Prolaktyna 8,49 (3,9-29) FT3 5,50 (3,1-6,8) FT4 19,70 ( 12-22) anty tpo 11,23 (0-34) anty tg <10 (0-115) bilirubina całkowita 1,8 (0,2-1,2) ASPAT 21 (10-31) ALAT 14 (10-35) 14.01.2016 DNT Turbo Spalanie - Chodakowska - taki powrót do płaskiego [...]
30.09.08 E) AaB - Man. United 0:3 E) Villarreal - Celtic 1:0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2:0 F) Bayern - Lyon 2:1 G) Arsenal - Porto 2:1 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 2:1 H) BATE - Juventus 0:3 H) Zenit - Real Madrid 1:2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 0:3 A) Bordeaux - Roma 1:3 B) Anorthosis - Panathinaikos 1:2 B) Inter - Bremen [...]
Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]
Czy stosowanie kreatyny wpływa na wypadanie włosów ? Ćwiczę od ok 3 lat , od 4 miesiący zacząłem dopiero używanie krety i zauważyłem ,że przerzedziły mi się włosy i nawet wyszły małe zakola ( tak z 0,5 cm włosy się cofnęły ) . Od ok 3 tyg. używam szampony H&S przeciw wypadaniu , ale sam nie wiem czy to coś daję , bo nie bardzo widze różnicę . [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
